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10 méthodes complémentaires pour améliorer son sommeil Aucun avis

Dormir est nécessaire pour notre santé mentale, physique et pour notre bien-être de manière générale. Le sommeil participe à la régulation de plusieurs capacités vitales et c’est la raison pour laquelle lorsqu’il est perturbé cela peut avoir des conséquences sur la santé à long terme : manque de concentration, baisse des défenses immunitaires, accélération du processus de vieillissement, pathologies cardiovasculaires, maladies métaboliques (obésité, diabète, etc.).

Aujourd’hui, selon les statistiques plus de 90 % de la population souffriraient de troubles du sommeil, et ceci en raison de plusieurs facteurs (le stress, l’anxiété, la dépression, etc.). On comprend alors pourquoi les hôpitaux ne cessent de se remplir chaque jour. La bonne nouvelle est qu’il existe des techniques complémentaires naturelles pouvant vous aider à avoir le meilleur sommeil possible, et de ce fait, être à l’abri de tous les maux cités. Voici le top 10 de ces méthodes.

Consommer du CBD

Le CBD encore appelé cannabidiol est une substance que l’on trouve dans la plante de chanvre. Il agit sur le corps grâce aux récepteurs du système endocannabinoïde appelés CB1 et CB2. Cela lui permet de faire baisser l’intensité des douleurs liées au stress ou encore à l’anxiété, mais également les douleurs musculaires.

Par la suite, le cannabis légal agit de façon libre sur le cycle circadien du sommeil et aide l’organisme à s’apaiser. Ainsi, grâce à cette action, le CBD permet d’avoir un sommeil plus réparateur et plus long sur la durée. Le produit favorise une relaxation immédiate en procédant à une décontraction des muscles.

Fort de ces propriétés apaisantes et anti-inflammatoires, cet ingrédient naturel favorise l’endormissement et optimise la qualité du sommeil. La consommation du CBD aide à combattre efficacement les réveils nocturnes, l’insomnie et la fatigue au réveil. En bref, cette solution va révolutionner vos nuits et vous permettre de faire de beaux rêves.

Si vous êtes confronté à des troubles de sommeil, rendez-vous rapidement dans cette boutique de CBD en ligne très réputée en cliquant sur une boutique de CBD. Qu’il s’agisse de fleurs CBD, de résine CBD, de gélules CBD, d’huile CBD, d’infusion CBD, vous trouverez sur cette plateforme différents produits de CBD de qualité à des prix attrayants.

Notez que c’est en fonction des difficultés d’endormissement que vous allez déterminer le choix de la méthode et du dosage à consommer.

Augmenter l’exposition à la lumière naturelle pendant la journée

Le corps possède une horloge naturelle appelée rythme circadien qui lui indique à quel moment s’endormir. Pour maintenir votre rythme circadien dans la bonne dynamique, il faut vous exposer à la lumière naturelle du soleil, ou de la lumière du jour. Cela permet d’améliorer l’énergie diurne, la qualité et la durée du sommeil.

En vous exposant deux heures à la lumière vive pendant la journée, vous pouvez augmenter votre durée de sommeil de deux heures et l’efficacité du sommeil de 80 %.

Diminuer votre exposition à la lumière bleue le soir

Pour info, la lumière bleue est celle produite par les appareils électroniques (les smartphones, tablettes et autres ordinateurs). S’exposer à ce type de lumière en soirée ou la nuit n’est pas du tout bénéfique pour l’organisme. Votre rythme circadien sera trompé. Lui aussi à son tour va tromper votre cerveau en lui faisant croire qu’il fait encore jour.

Réduire son exposition à la lumière bleue va réduire la production d’hormones dans l’organisme. Vous pouvez alors vous détendre et trouver un sommeil profond.

Prendre un supplément de mélatonine

Comme le rythme circadien, la mélatonine est une hormone clé du sommeil. Elle informe le cerveau quand il est temps de se détendre et d’aller se coucher. L’utilisation d’un supplément de mélatonine est un moyen naturel pour s’endormir rapidement. Prendre ce complément avant de s’endormir favorise un endormissement rapide et améliore la qualité du sommeil.

La mélatonine est achetée dans certains pays sous ordonnance et dans d’autres pays sans ordonnance. Il faudra demander conseil à votre médecin traitant.

Adopter les techniques de relaxation

Se faire masser, écouter de la musique relaxante, lire un livre, prendre un bain chaud, méditer, respirer de manière profonde… ce sont autant de méthodes de relaxation que vous pouvez activer avant de vous endormir. Cela vous sera très bénéfique. De nombreux patients souffrant d’insomnie ont reconnu l’efficacité de ces solutions.

Faire régulièrement de l’exercice

Ce n’est plus un secret, faire du sport est bon pour la santé. Ainsi, vous pouvez également améliorer votre sommeil et votre santé en faisant des exercices physiques. Ces derniers ne doivent pas être faits avant le coucher. En effet, le sport permet de consolider tous les aspects du sommeil et réduit tous les symptômes de l’insomnie.

Un exercice physique permet de réduire près de la moitié le temps nécessaire pour s’endormir. Vous pourrez ainsi dormir au minimum 41 minutes de plus par nuit.

Utiliser les huiles essentielles pour le sommeil

Les huiles essentielles sont efficaces pour lutter contre les troubles du sommeil, mais elles doivent être utilisées avec précaution. À cet effet, vous devez prendre l’avis d’un professionnel, car les huiles essentielles ne sont pas adaptées à tout le monde. Vous pouvez essayer l’huile essentielle de petit grain bigarade ou de lavande fine en diffusion ou inhalation sur un mouchoir.
Avant de vous coucher, utilisez une HE de camomille romaine diluée ou une HE de marjolaine à coquilles.

Utiliser les minéraux pour mieux dormir

Certains minéraux peuvent également vous aider à mieux dormir. C’est le cas du Quartz Rose et l’Améthyste.

Le Quartz Rose

Le Quartz Rose est un cristal qui génère la douceur et la tendresse. Elle est douée pour équilibrer et harmoniser l’état émotionnel et relationnel. Cette pierre confère un calme intérieur. Placer un organite en quartz rose sous l’oreiller vous permettra de bien dormir.

L’Améthyste

L’Améthyste corrige les énergies liées au stress ou à l’angoisse. Elle empêche les cauchemars et diminue les troubles de l’endormissement. Vous pouvez la placer sur la commode ou la table de nuit.

Installer un lit, un matelas et un oreiller confortables

De nombreuses personnes se plaignent de douleurs dorsales, des douleurs aux épaules et des raideurs dorsales à leur réveil. Ne cherchez pas loin. Cela est lié à la qualité de leur lit. La literie constitue donc un facteur d’amélioration du sommeil. À cet effet, vous devez choisir le meilleur matelas, le meilleur oreiller et le meilleur lit en tenant compte de vos préférences.

Éviter de manger tard le soir

Si vous avez pour habitude de manger tard le soir, sachez que cela peut affecter la qualité de votre sommeil. En effet, cette pratique entraine la mauvaise libération de mélatonine ainsi que des perturbations hormonales. Par contre, manger un repas riche en glucides 4 heures avant le coucher aiderait à endormir plus rapidement.

Nom arabe :

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10 méthodes complémentaires pour améliorer son sommeil : précautions effets secondaires, contre-indications :

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10 méthodes complémentaires pour améliorer son sommeil : Dosage, posologie

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L’ensemble des informations mentionnées n’est donné qu’à titre indicatif et ne peut en aucun cas remplacer un avis médical précis pour chaque personne. Veuillez consulter votre pharmacien ou praticien avant tout usage.

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