5-HTP Griffonia bienfaits surprenants effets secondaires et dosage Aucun avis

Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un précurseur d’acide aminé de la sérotonine avec des bienfaits potentiels d’antidépresseur, d’anti-anxiété, de sommeil et de gestion du poids, bien qu’il ne soit pas sans danger. Lisez cet article pour en savoir plus sur les bienfaits et les inconvénients pour la santé de la supplémentation en 5-HTP.

Qu’est-ce que le 5-HTP Griffonia?

Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé qui sert de précurseur pour la biosynthèse de la sérotonine et de la mélatonine dans le cerveau à partir de l’acide aminé tryptophane.

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Actuellement, on pense que la dépression est causée (au moins partiellement) par de faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau, cependant, on ne comprend toujours pas exactement ce qui cause exactement la dépression [ 1 , 2 ].

Le 5-HTP sous forme de supplément est extrait de la plante Griffonia simplicifolia , un arbuste africain. Le 5-HTP est un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. Il est lui-même fabriqué à partir de tryptophane et peut être extrait de certaines plantes.

Tester la sérotonine

Il n’est pas possible de mesurer les niveaux de sérotonine dans un cerveau humain sans biopsie cérébrale. Les marqueurs indirects qui sont de bons indicateurs du taux de sérotonine dans le cerveau sont les taux de cortisol et les taux sanguins ou urinaires d’HIAA [ 3 , 4 ].

Avantage principal du 5-HTP Griffonia

Les personnes qui utilisent le plus souvent le 5-HTP sont celles qui souffrent de dépression.

Parlez avec votre médecin avant de commencer a en prendre.

1) Dépression

Dans de petites études cliniques, le 5-HTP soulageait mieux la dépression qu’un placebo. Cependant, des études à plus grande échelle et de meilleure qualité sont nécessaires pour confirmer l’innocuité et l’efficacité du 5-HTP [ 5 ].

Les effets antidépresseurs du 5-HTP ont été comparables à ceux de certains antidépresseurs conventionnels [ 6 ].

L’utilisation combinée du 5-HTP et des ISRS semble avoir de forts effets synergiques sur les niveaux de sérotonine chez les rats et les humains. Par conséquent, certaines recherches ont étudié l’utilisation de 5-HTP à libération lente en combinaison avec des ISRS [ 7 , 8 , 9 ].

Dans un petit essai clinique impliquant 52 sujets masculins en bonne santé, le 5-HTP et un ISRS (désignent une classe de médicaments qui inclut la fluoxétine, la sertraline, le citalopram, l’escitalopram, la fluvoxamine et la paroxétine) ont augmenté les niveaux de sérotonine de 35 % et 100 %, respectivement. Ensemble, cependant, ils ont augmenté la sérotonine de 500 % [ 8 ].

Des essais cliniques supplémentaires sont nécessaires pour démontrer l’innocuité et l’efficacité de cette approche. Ne combinez pas le 5-HTP et des médicaments sans la recommandation et la supervision d’un médecin. Plusieurs études cliniques ont identifié le 5-HTP comme un antidépresseur potentiel, et la combinaison de 5-HTP et d’inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS) est actuellement à l’étude.

Autres bienfaits potentiels

Le 5-HTP est actuellement à l’étude pour plusieurs autres bienfaits pour la santé, pour lesquels les preuves ne sont pas aussi solides que dans le cas de la dépression. La recherche disponible ici est considérée comme insuffisante, soit parce que les essais sur l’homme sont petits, soit parce que seules des études animales existent. Parlez-en à votre médecin avant d’utiliser le 5-HTP pour quelque raison que ce soit.

« Preuves insuffisantes »:

Les prétendus bienfaits suivants ne sont étayés que par des études cliniques limitées et de faible qualité. Il n’y a pas suffisamment de preuves pour soutenir l’utilisation du 5-HTP pour l’une des utilisations énumérées ci-dessous. N’oubliez pas de parler à un médecin avant de prendre du 5-HTP et ne l’utilisez jamais à la place de quelque chose que votre médecin recommande ou prescrit.

2) Attaques de panique et anxiété

Dans une petite étude portant sur 15 jeunes adultes souffrant de stress ou d’anxiété à cause d’un amour non réciproque, 6 semaines de supplémentation en 5-HTP ont réduit l’anxiété de 3 semaines. Les auteurs ont attribué les résultats positifs à l’augmentation des niveaux de BDNF (facteur neurotrophique issu du cerveau, Brain-Derived Neurotrophic Factor) et de sérotonine [ 10 ].

24 personnes qui souffraient d’attaques de panique chroniques, en raison d’une moindre disponibilité de la sérotonine dans le cerveau, ont trouvé un soulagement significatif après avoir pris 200 mg de 5-HTP [ 11 ].

Dans les essais cliniques, il a été démontré que des extraits de plantes de 5-HTP activaient les récepteurs GABA ou augmentaient les niveaux de GABA, favorisant un sentiment de relaxation et une diminution de l’anxiété [ 12 ].

Bien que ces résultats soient prometteurs, d’autres essais sur l’homme sont nécessaires pour déterminer le rôle du 5-HTP chez les personnes souffrant de troubles anxieux. Certaines études cliniques ont montré que les personnes prenant du 5-HTP sont moins susceptibles d’avoir des crises de panique et de l’anxiété, mais les preuves ne sont pas suffisantes pour recommander de prendre du 5-HTP pour les troubles anxieux.

3) Appétit, envies et perte de poids

Les glucides augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Une supplémentation en 5-HTP peut atténuer le besoin de glucides et l’appétit ; ainsi, cela pourrait aider à l’adhésion aux interventions diététiques et à la perte de poids [ 13 , 14 ].

Dans de petits essais cliniques, la supplémentation en 5-HTP chez les femmes obèses n’a entraîné aucun changement d’humeur, mais une diminution de l’apport alimentaire et une perte de poids [ 15 , 15 ].

Intervention diététique dans le diabète de type II

Dans un essai clinique de 2 semaines portant sur 25 sujets diabétiques en surpoids sans restriction alimentaire, les sujets ayant reçu du 5-HTP présentaient un apport calorique, glucidique et lipidique réduit par rapport au placebo. Les sujets qui ont reçu du 5-HTP ont également réduit leur poids corporel, leur glycémie, leur taux d’insuline et d’HbA1C (hémoglobine glyquée est le reflet de la glycémie) après 2 semaines, probablement en raison de changements dans leur régime alimentaire [ 16 ].

Comme toujours, parlez-en à votre médecin avant d’utiliser le 5-HTP à cette fin. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de perte de poids approprié, qui peut ou non inclure du 5-HTP. Le 5-HTP peut atténuer l’appétit et les envies de glucides, et une étude sur des sujets diabétiques en surpoids a révélé que le 5-HTP réduisait l’apport calorique, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

4) Qualité du sommeil

Chez une personne atteinte d’une mutation génétique qui a causé une carence en sérotonine, cela a entraîné un manque de rythme circadien et une suralimentation. Pour cette personne, une supplémentation en 5-HTP a restauré un rythme circadien et une prise alimentaire normal [ 17 ].

Au cours de longues périodes de supplémentation, la production de récepteurs GABA a augmenté, ce qui a contribué aux cycles de sommeil naturels et à un meilleur sommeil plus sain [ 18 ].

Un petit essai clinique a démontré que l’utilisation du 5-HTP en association avec le GABA améliorait significativement la qualité du sommeil chez 9 sujets souffrant de troubles du sommeil, par rapport au placebo [ 19 ].

Cauchemars chez les enfants

Les enfants âgés de 3 à 10 ans qui souffrent de cauchemars ont eu une réduction de 93,5 % après avoir pris 2 mg/kg de 5-HT pendant un mois tous les soirs avant de se coucher [ 20 ]. Quelques très petites études cliniques ont suggéré que le 5-HTP pourrait aider à améliorer la qualité du sommeil, mais les preuves sont limitées.

5) Fibromyalgie

Il a été démontré à plusieurs reprises que la supplémentation en 5-HTP améliore les symptômes de la fibromyalgie depuis le début des années 1990. Les personnes atteintes de fibromyalgie qui prennent du 5-HTP signalent une réduction de l’anxiété et de la dépression, une meilleure qualité de sommeil et moins de douleur [ 21 ].

6) Migraines

La cause exacte des migraines est encore inconnue, mais de nombreux chercheurs et médecins pensent maintenant qu’un faible taux de sérotonine en est la cause. À cette fin, de nombreux médicaments contre la migraine augmentent la sérotonine et il a été démontré que le 5-HTP diminue la fréquence des crises de migraine lorsqu’il est utilisé régulièrement [ 22 , 23 , 24 ].

5-HTP contre tryptophane

Le 5-HTP et le tryptophane sont tous deux des précurseurs de la sérotonine, alors quelles sont les différences entre eux ? L’un est-il plus efficace que l’autre ?

1) Le 5-HTP est facilement transformé en sérotonine

L’acide aminé tryptophane est converti en 5-HTP avant d’être converti en sérotonine. TPH1 et TPH2 , les enzymes responsables de la conversion du tryptophane en 5-HTP, sont les enzymes les plus lentes (limitant la vitesse) de la production de sérotonine [ 25 ].

Le 5-HTP est facilement et librement converti en sérotonine sans inhibition biochimique.

2) La barrière hémato-encéphalique

Le tryptophane entre en compétition avec la leucine, la valine, la tyrosine et l’isoleucine pour traverser la barrière hémato-encéphalique [ 26 ].

Le 5-HTP, cependant, n’entre pas en compétition avec d’autres acides aminés pour pénétrer dans le cerveau.

Le 5-HTP traverse facilement la barrière hémato-encéphalique sans récepteurs ni canaux.

La sérotonine ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique, de sorte que la sérotonine à l’extérieur du cerveau (dans l’intestin, les plaquettes, le cœur et le foie) reste séparée de la sérotonine dans le cerveau.

Le 5-HTP est converti en sérotonine à l’intérieur et à l’extérieur du cerveau. Le 5-HTP traverse facilement la barrière hémato-encéphalique, contrairement à la sérotonine (qui ne traverse pas) et au tryptophane (qui nécessite un transport actif).

3) Le 5-HTP est uniquement transformé en sérotonine

Alors que le tryptophane peut être utilisé pour la synthèse des protéines et la production de niacine, le 5-HTP ne peut être converti qu’en sérotonine [ 27 ].

4) Métabolites du tryptophane

Le tryptophane peut être converti en acide kynurénique et en acide quinolinique, qui sont impliqués dans des troubles psychiatriques tels que la schizophrénie, l’anxiété, la dépression et le TDAH [ 27 ].

Ces conversions se produisent davantage chez les personnes atteintes d’inflammation, ce qui peut être un lien entre l’inflammation et les troubles psychiatriques ou neurologiques [ 28 , 29 , 30 ].

Le 5-HTP n’est pas directement converti en métabolites neurotoxiques [ 31 ].

Compléter avec du 5-HTP

Dosage

N’oubliez pas qu’il n’y a pas eu suffisamment d’études pour déterminer une dose de 5-HTP sûre et efficace pour diverses affections. Cependant pour , un Extrait des graines : 50,5 mg (50mg L-5 hidroxytryptophane) une allégation est possible : Le Griffonia aide à favoriser l’activité cérébrale. Cela étant dit, de nombreuses études cliniques ont trouvé des résultats significatifs en utilisant des doses similaires.

200 mg d’extrat de 5-htp ont augmenté en toute sécurité les niveaux de sérotonine dans le cerveau [ 5 ]. Des doses plus élevées augmentent la probabilité d’effets secondaires.

Dans les études d’intervention sur l’obésité et la perte de poids, jusqu’à 900 mg ou 8 mg/kg de poids corporel de 5-HTP ont été utilisés en toute sécurité pendant 2 semaines, bien que des effets secondaires de nausées et de vomissements aient été signalés [ 15 ].

Parlez avec votre médecin avant de prendre des suppléments pour éviter les effets secondaires indésirables et les interactions inattendues.

Absorption et élimination du 5-HTP

Le 5-HTP est rapidement absorbé dans la partie supérieure de l’intestin, 50 % du 5-HTP étant absorbé en 1,5 heure [ 32 ].

L’élimination du 5-HTP est également rapide [ 32 ].

En raison de la pharmacocinétique rapide du 5-HTP, certains chercheurs ont suggéré qu’une supplémentation à libération lente de 5-HTP pourrait être plus bénéfique pour maintenir les niveaux de sérotonine dans le cerveau [ 9 ].

Environ 70% du 5-HTP ingéré est mesurable dans la circulation sanguine [ 33 ].

Les patients qui prennent du 5-hydroxytryptophane ont des niveaux sévèrement diminués d’expression de P450 [ 34 ]. Le 5-HTP est facilement absorbé de l’intestin a la circulation sanguine et il est également rapidement métabolisé.

Risques et effets secondaires de la supplémentation en 5-HTP

Ceci n’est pas destiné à être une liste complète de tous les effets secondaires possibles du 5-HTP. Pour éviter ces effets indésirables et d’autres interactions, parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément.

1) Nausées et vomissements

Étant donné que la sérotonine dans le système digestif contrôle les mouvements intestinaux, toutes les interventions qui augmentent les niveaux de sérotonine, y compris la supplémentation en 5-HTP et les antidépresseurs ISRS, peuvent provoquer des nausées, des vomissements et des diarrhées.

Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés du 5-HTP dans tous les essais cliniques chez l’homme sont les nausées et les vomissements, car la montée rapide de la sérotonine dans tout le corps n’est pas bien tolérée ( 35 , 36 ).

Le 5-HTP à libération lente peut être mieux toléré et moins susceptible de provoquer des effets secondaires [ 9 ]. La nausée (probablement due à une augmentation de la sérotonine) est l’effet secondaire le plus fréquemment rapporté de la supplémentation en 5-HTP dans les essais cliniques.

2) Épuisement de la dopamine, de la norépinéphrine et de l’épinéphrine

La sérotonine partage la même enzyme de conversion ( AAAD ) et de dégradation ( MAO ) avec d’autres neurotransmetteurs (dopamine, norépinéphrine et épinéphrine).

Une supplémentation à long terme en 5-HTP peut provoquer des déséquilibres de ces neurotransmetteurs. Il est donc recommandé que la supplémentation en 5-HTP soit supervisée par des cliniciens qualifiés et équilibrée avec des précurseurs de neurotransmetteurs [ 37 ].

Dans les cas où il y a trop de 5-HTP, cela réduira la synthèse de dopamine en raison de la surcharge de l’enzyme AAAD par inhibition compétitive, entraînant une déplétion de la dopamine, de la noradrénaline et d’autres neurotransmetteurs [ 37 ].

Avec des doses croissantes de 5-HTP, l’activité MAO augmente. Lorsque cela se produit, la MAO peut alors décomposer la dopamine et la faire diminuer [ 37 ]. La supplémentation à long terme en 5-HTP peut entraîner un déséquilibre ou une déplétion de la dopamine, de l’épinéphrine et de la noradrénaline.

3) Syndrome sérotoninergique

Le 5-HTP est librement converti en sérotonine sans rétro-inhibition biochimique. Lorsque des quantités infiniment élevées de 5-HTP sont administrées, il est théoriquement possible d’atteindre des niveaux extrêmement élevés de sérotonine. Un facteur limitant est la disponibilité de l’enzyme L-aromatic amino acid décarboxylase (AAAD), qui est une enzyme qui convertit le 5-HTP en sérotonine [ 37 ].

Le syndrome sérotoninergique explique un ensemble de symptômes causés par des niveaux très élevés de sérotonine, qui peuvent être très graves et mettre la vie en danger [ 38 ].

Les symptômes bénins comprennent des frissons, de la transpiration, des tremblements, des membres agités et des maux de tête. Les symptômes graves comprennent l’hypertension, la fièvre, la manie, les hallucinations et l’ataxie [ 39 ].

Le syndrome sérotoninergique est presque exclusivement causé par des combinaisons d’ISRS et d’IMAO, provoquant des niveaux excessifs de sérotonine dans le cerveau [ 9 ].

Le 5-HTP ou le 5-HTP en association avec un ISRS n’a pas été signalé comme provoquant un syndrome sérotoninergique [ 9 , 40 ]. Mais s’il est pris avec des ISRS, il pourrait théoriquement augmenter le risque de syndrome sérotoninergique. Le 5-HTP, en tant que précurseur de la sérotonine, peut provoquer ou exacerber le syndrome sérotoninergique, une maladie potentiellement mortelle.

4) Syndrome d’éosinophilie-myalgie

Le syndrome d’éosinophilie-myalgie (EMS) est une maladie provoquant des douleurs musculaires chroniques graves et invalidantes, des symptômes cutanés et d’autres réactions neurotoxiques qui ont touché plus de 1 500 personnes et causé au moins 38 décès. Il a était estimé qu’il y a 10 cas d’EMS associés au 5-HTP dans le monde [ 41 ].

Il semble plus probable qu’il soit causé par une contamination bactérienne dans le supplément que par le tryptophane ou le 5-HTP lui-même. Aucun nouveau cas d’EMS lié aux suppléments n’a été signalé depuis 1990 [ 42 ].

Autres effets secondaires

Les autres effets secondaires rares du 5-HTP comprennent l’hypomanie, les étourdissements, les maux de tête et les palpitations cardiaques [ 43 , 40 ].

Résumé

Le 5-HTP est un précurseur d’acide aminé de la sérotonine qui est actuellement à l’étude en tant que traitement potentiel de la dépression et d’autres affections associées à un faible taux de sérotonine. Les études cliniques les plus prometteuses à ce jour ont porté sur le 5-HTP en association avec les ISRS. Cependant, nous déconseillons fortement d’utiliser le 5-HTP avec les ISRS sans ordonnance médicale, car le 5-HTP peut augmenter le risque de syndrome sérotoninergique.

De petites études cliniques ont également trouvé des bienfaits possibles du 5-HTP pour l’anxiété, le contrôle de l’appétit, la fibromyalgie, les migraines et les troubles du sommeil, mais ceux-ci ne sont pas bien soutenus.

Contrairement au tryptophane et à la sérotonine, le 5-HTP traverse facilement la barrière hémato-encéphalique. Il est également facilement absorbé par l’intestin et métabolisé dans la circulation sanguine. Les effets secondaires les plus courants du 5-HTP comprennent les nausées et les vomissements, tandis que la supplémentation peut également provoquer un syndrome sérotoninergique et une déplétion d’autres neurotransmetteurs comme la dopamine, l’épinéphrine et la noradrénaline.

IMPORTANT :

L’ensemble des informations mentionnées n’est donné qu’à titre indicatif et ne peut en aucun cas remplacer un avis médical précis pour chaque personne. Veuillez consulter votre pharmacien ou praticien avant tout usage.