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Contrer les effets de la perte en collagène avec l’âge est possible, grâce aux compléments alimentaires. Mais avec la grande offre disponible sur le marché, lesquels choisir ? Quels critères prendre en compte selon ses besoins ? Olivia Royer, Doctorante en pharmacie et membre de l’équipe éditoriale de Darwin Nutrition nous donne ses conseils.
Le collagène est une protéine essentielle dans notre corps. Il assure soutien et résistance des tissus, tant au niveau des os, des muscles, des tendons, des articulations et des vaisseaux sanguins qu’au niveau de la peau.
Malheureusement, sa production diminue avec l’âge, entraînant des signes de vieillissement tels que rides et raideurs articulaires.
Les compléments alimentaires promettent ainsi de soutenir la régénération cellulaire, l’élasticité de la peau et de renforcer les articulations, afin de garder une bonne mobilité.
Comment choisir parmi toutes les marques et formats de collagène sur le marché ? Je vous révèle mes 7 critères à prendre en compte pour acheter un complément de collagène de qualité, et mes conseils pour faire un choix avisé.
Pour en savoir plus, consultez le comparatif complet sur Darwin Nutrition.
1. L’origine : collagène bovin ou marin
Deux types de collagène prédominent sur le marché :
- le collagène bovin issu de peau et d’os de bovins,
- le collagène marin extrait de poissons ou de crevettes.
Le collagène marin semble mieux absorbé selon des études que j’ai consultées. Ce sujet fait toujours débat dans la communauté scientifique. Même si les preuves restent fines, je vous recommande tout de même de privilégier cette forme.
Si vous êtes végétarien, optez pour le collagène de coquille d’œuf, retrouvé dans les produits Ovoderm® ou Ovomet®.
2. La forme : Peptides hydrolysés ou collagène natif
Le collagène présent dans le corps humain sous sa forme native a un poids moléculaire élevé, le rendant difficile à absorber (environ 300 000 Dalton). Il ne peut donc pas agir et son efficacité est très limitée.
Pour une meilleure biodisponibilité, je vous conseille d’opter pour des peptides hydrolysés, ayant une taille plus petite, entre 2000 et 5000 Dalton. Ils permettent une meilleure efficacité du complément, en atteignant plus facilement leur cible à l’intérieur du corps, comme l’indique cette étude.
3. Collagène de type I, II, ou III
Le corps humain comprend plus de 20 types de collagène, dont les trois premiers sont les plus importants :
- Le type I, retrouvé principalement dans la peau
- le type II, autrement appelé le collagène des articulations
- le type III, présent dans les muscles et les vaisseaux sanguins
Les compléments alimentaires peuvent contenir un ou plusieurs de ces types. Néanmoins, une fois que les peptides pénètrent dans le corps, ils peuvent se recombiner pour former les types I, II ou III, peu importe leur origine.
Pour cette raison, le type de collagène n’est pas selon moi un critère d’achat majeur.
4. Une qualité de fabrication optimale
Avant tout achat de complément alimentaire, il convient de s’assurer que la marque propose des produits de qualité. Évitez notamment les produits fabriqués avec des solvants controversés.
Privilégiez plutôt des collagènes brevetés comme Naticol® ou Peptan®, qui assurent une hydrolyse douce sans solvants chimiques nuisibles.
Je conseille toujours de se tourner vers des laboratoires fournissant des analyses microbiologiques.
Les collagènes brevetés sont en général plus soucieux de la condition animale : élevage des bovins en plein air et label de pêche durable, des critères très importants d’un point de vue écologique
5. Une composition à la loupe
Évitez les marques avec des conservateurs, des édulcorants et des arômes artificiels : je vous conseille de favoriser les listes d’ingrédients courtes.
En revanche, les compléments contenant des actifs supplémentaires tels que l’acide hyaluronique, l’élastine ou des vitamines peuvent renforcer les effets positifs sur la peau et les articulations.Un dosage contrôlé
6. Un dosage contrôlé
En général, on recommande de prendre entre 2,5 et 10 g de poudre de collagène par jour, ou environ 3 g sous forme de gélule.
Une dose supérieure ne sera pas plus bénéfique, tandis qu’une dose inférieure ne pourra pas répondre à vos attentes.
7. Une marque réputée
La bonne réputation de la marque est indispensable. Je recommande de regarder les avis des consommateurs sur TrustPilot ou Amazon par exemple, de scruter les retours sur les réseaux sociaux.
Posez-vous ces questions avant d’acheter du collagène : la marque a-t-elle de l’ancienneté ? Est-elle transparente ? Communique-t-elle bien sur ses ingrédients ?
Si possible, tournez-vous vers une marque et une production française, assurant des bonnes pratiques de fabrication.
IMPORTANT :
L’ensemble des informations mentionnées n’est donné qu’à titre indicatif et ne peut en aucun cas remplacer un avis médical précis pour chaque personne. Veuillez consulter votre pharmacien ou praticien avant tout usage.
