COMPLEMENTS ALIMENTAITES
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Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes d’excès alimentaires. Entre les repas copieux, les desserts sucrés et les boissons alcoolisées, notre système digestif peut être mis à rude épreuve. Heureusement, le yoga peut être un allié précieux pour améliorer notre digestion et retrouver un équilibre après les excès. Dans cet article, nous vous présenterons quelques astuces de yoga pour une meilleure digestion après les fêtes.
1. La posture du ventre vide (Apanasana digestion et Yoga)
La posture du ventre vide, également connue sous le nom d’Apanasana, est une posture de yoga qui favorise la digestion en stimulant les organes internes. Pour pratiquer cette posture :
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
- Pliez les genoux et ramenez-les vers la poitrine.
- Enroulez vos bras autour de vos jambes et tenez vos genoux.
- Restez dans cette position pendant quelques respirations profondes.
Cette posture aide à soulager les ballonnements et les gaz, tout en stimulant le système digestif.
2. La posture du demi-pont (Ardha Setu Bandhasana)
La posture du demi-pont, ou Ardha Setu Bandhasana, est une autre posture de yoga bénéfique pour la digestion. Voici comment la pratiquer :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
- Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
- En expirant, soulevez lentement vos hanches du sol en contractant les muscles fessiers.
- Maintenez la position pendant quelques respirations profondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Cette posture stimule les organes digestifs et aide à soulager les maux d’estomac et les problèmes de digestion.
3. La posture du cobra (Bhujangasana)
La posture du cobra, ou Bhujangasana, est une posture de yoga qui étire et renforce les muscles abdominaux, favorisant ainsi une meilleure digestion. Voici comment la pratiquer :
- Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les pieds joints.
- Placez vos mains sous vos épaules, paumes vers le bas.
- En inspirant, redressez vos bras et soulevez votre poitrine du sol, en gardant vos hanches et vos jambes au sol.
- Maintenez la position pendant quelques respirations profondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Cette posture stimule la digestion en massant les organes internes et en améliorant la circulation sanguine dans la région abdominale.
4. La respiration du ventre (Nadi Shodhana)
La respiration du ventre, ou Nadi Shodhana, est une technique de respiration qui favorise la détente et la digestion. Voici comment la pratiquer :
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit.
- Placez votre main gauche sur votre genou gauche et votre main droite devant votre visage, avec les doigts pliés.
- Utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite et inspirez lentement par votre narine gauche.
- Ensuite, fermez votre narine gauche avec votre annulaire droit et expirez lentement par votre narine droite.
- Continuez à alterner les narines pendant quelques minutes, en vous concentrant sur votre respiration.
Cette technique de respiration calme le système nerveux, réduit le stress et favorise une meilleure digestion.
5. L’alimentation consciente pour la digestion et Yoga
En plus de pratiquer des postures de yoga spécifiques, il est important d’adopter une alimentation consciente pour favoriser une meilleure digestion après les fêtes. Voici quelques conseils :
- Mâchez lentement et savourez chaque bouchée.
- Évitez les repas trop copieux et privilégiez les aliments légers et faciles à digérer.
- Évitez les aliments gras, frits et sucrés en excès.
- Optez pour des aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes.
- Hydratez-vous régulièrement en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.
En adoptant une alimentation consciente, vous aiderez votre système digestif à se remettre des excès des fêtes plus rapidement.
Conclusion
Après les fêtes, il est important de prendre soin de notre système digestif pour retrouver un équilibre. Le yoga peut être un outil précieux pour améliorer notre digestion et soulager les inconforts digestifs. En pratiquant régulièrement des postures spécifiques, comme la posture du ventre vide, la posture du demi-pont et la posture du cobra, ainsi que des techniques de respiration comme la respiration du ventre, nous pouvons favoriser une meilleure digestion. De plus, en adoptant une alimentation consciente, nous aidons notre système digestif à se remettre des excès alimentaires. Alors, n’hésitez pas à intégrer ces astuces de yoga dans votre routine quotidienne pour une digestion optimale après les fêtes.
IMPORTANT :
L’ensemble des informations mentionnées n’est donné qu’à titre indicatif et ne peut en aucun cas remplacer un avis médical précis pour chaque personne. Veuillez consulter votre pharmacien ou praticien avant tout usage.
