12 bienfaits pour la santé de la racine de valériane + dosage et effets secondaires Aucun avis

Partout dans le monde, les gens utilisent la valériane pour lutter contre l’insomnie, l’anxiété, le stress, etc. La science a confirmé son effet favorisant le sommeil, tandis que les preuves d’autres bienfaits sont moins convaincantes. Poursuivez votre lecture pour découvrir les bienfaits de la racine de valériane, comment l’utiliser pour des résultats optimaux et à quels effets secondaires s’attendre.

Qu’est-ce que la Valériane ?

La valériane ( Valeriana officinalis ), également connue sous le nom d’ héliotrope all-heal ou de jardin , est une plante à fleurs originaire d’Europe et de certaines parties de l’Asie. Depuis l’Antiquité, la racine de cette plante est utilisée pour traiter l’insomnie, la nervosité, les tremblements, les maux de tête et les palpitations cardiaques [ 1 ].

Aux États-Unis, la racine de valériane est principalement vendue comme somnifère , tandis qu’en Europe, elle est utilisée pour traiter l’agitation, les tremblements et l’anxiété .

Les fleurs de valériane ont un parfum délicat autrefois utilisées dans les parfums. La racine de valériane, cependant, a une odeur terreuse très forte. Cela est dû aux huiles volatiles et autres composés responsables de ses effets sédatifs [ 2 , 3 ].

Il existe plus de 250 espèces de valériane, mais V. officinalis est l’espèce la plus utilisée en Occident [ 4 ].

Parmi les autres, seuls deux sont couramment utilisés à des fins médicinales (Himalayan V. wallichii et Mexican V. edulis ) [ 5 ]. Cet article se concentre sur Valeriana officinalis.

Composants

La valériane se compose de nombreux composants biologiquement actifs qui expliquent ses effets étendus [ 6 , 7 ].

La composition chimique de la valériane varie considérablement en fonction de l’espèce, de la saison, de la source géographique, des conditions de croissance, de la méthode de traitement et du stockage [ 8 , 7 ].

On pense que trois produits chimiques principaux sont les composants actifs de la valériane : les huiles essentielles (acide valérénique et valénol), les valépotriates et quelques alcaloïdes (actinidine, chatinine, shyanthine, valériane et valériane) [ 9 , 4 , 10 , 11 ].

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Les composés responsables des effets sédatifs comprennent :

• L’acide valérénique augmente les niveaux de GABA , un neurotransmetteur qui réduit l’activité des cellules cérébrales. Il a également des effets anti-inflammatoires (en réduisant l’activité de NF-KappaB ) [ 12 , 13 , 14 ].
• Les iridoïdes (valépotriates et leurs dérivés) ont des effets sédatifs, mais sont instables et se décomposent lors du stockage ou dans l’eau, rendant leur activité difficile à évaluer [ 10 , 11 , 15 ].
• L’acide isovalérique prévient les contractions musculaires involontaires. Son action est similaire à l’acide valproïque , qui est utilisé pour traiter l’épilepsie [ 16 ].
• L’ hespéridine et la linarine sont des flavonoïdes antioxydants ayant des effets favorisant le sommeil. L’hespéridine a également des effets anti-épileptiques (en bloquant les canaux calciques ) [ 17 , 18 , 19 ].

Le GABA est également présent dans les extraits de valériane en quantités suffisantes pour provoquer un effet sédatif, bien qu’on ne sache pas s’il traverse la barrière hémato-encéphalique. Cependant, la glutamine présente dans l’eau (mais pas l’alcool) des extraits de racine de valériane peut traverser la barrière hémato-encéphalique et être convertie en GABA [ 20 , 21 ].

Mécanismes d’action

Bien que son influence sur le système GABA soit bien documentée, la valériane possède de nombreux autres modes d’action qui peuvent contribuer à la relaxation et à d’autres bienfaits pour la santé [ 22 , 23 , 24 , 25 , 26 ] :

• Active les récepteurs de l’adénosine et de la sérotonine [ 27 , 28 , 29 ]
• Inhibe les prostaglandines (responsables des contractions douloureuses) [ 1 , 30 ]
• Peut détendre les vaisseaux sanguins [ 31 ]
• Peut réduire l’hormone du stress, le cortisol [ 32 ]
• Supprime l’inflammation ( activité NF-kappaB ) [ 14 ]

Bienfaits pour la santé de la racine de valériane

Peut-être efficace :

1) Insomnie

Les effets sédatifs légers de la valériane sont utilisés pour favoriser la relaxation et le sommeil depuis au moins 2 000 ans. La valériane peut améliorer le sommeil en augmentant les niveaux de GABA [ 33 , 13 , 34 ].

En fait, des niveaux inférieurs de GABA se retrouvent chez les personnes souffrant de stress à court et à long terme et sont liés à l’anxiété et à la mauvaise qualité du sommeil [ 35 , 36 , 37 ].

Une méta-analyse de 16 études et de 1 093 personnes a révélé que la valériane améliorait la vitesse d’ endormissement , la profondeur et la qualité globale du sommeil [ 38 ].

Dans une étude de 2 jours portant sur 27 patients âgés souffrant de troubles mentaux, 44 % ont rapporté un sommeil parfait et 89 % ont rapporté un sommeil amélioré en utilisant une préparation de valériane (contenant des sesquiterpènes) [ 39 ].

De plus, une étude d’un mois portant sur 16 personnes souffrant d’insomnie a révélé qu’une seule dose de valériane améliorait le temps nécessaire pour atteindre un sommeil profond et sa durée [ 40 ].

La valériane peut également aider à réduire les troubles du sommeil dans une variété de conditions de santé :

• Polyarthrite rhumatoïde [ 41 ]
• Ménopause [ 42 ]
• Hypothyroïdie [ 38 ]
• SSPT [ 43 ]
• VIH [ 44 ]
• Fibromyalgie [ 45 ]
• Sevrage des benzodiazépines [ 46 ]

Une méta-analyse plus récente (18 essais et plus de 1 000 patients) a révélé que l’amélioration de l’insomnie par la valériane était principalement subjective [ 47 , 38 ].

Bien que certaines recherches montrent que la valériane peut être utile pour traiter l’insomnie à court terme, il existe un manque d’essais cliniques bien conçus qui soutiennent son efficacité et son innocuité au-delà de 4 à 6 semaines [ 48 , 47 , 37 , 46 , 49 ].

Au contraire, son principal avantage semble être de favoriser un sommeil naturel après plusieurs semaines d’utilisation , sans risque de dépendance ni d’effets négatifs sur la santé. Lorsqu’il est utilisé correctement, il peut servir d’alternative plus douce aux médicaments courants contre l’insomnie [ 50 , 40 , 51 ].

2) Symptômes de la ménopause

Dans une étude portant sur 100 femmes ménopausées souffrant de troubles du sommeil, la racine de valériane a significativement amélioré la qualité du sommeil après 4 semaines [ 42 ].

Une étude de 3 mois portant sur 60 femmes ménopausées a révélé que la valériane améliorait de manière significative la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur [ 52 ].

Preuves insuffisantes:

Aucune preuve clinique valide ne soutient l’utilisation de la racine de valériane pour l’une des conditions dans cette section. Vous trouverez ci-dessous un résumé des études animales à jour, de la recherche cellulaire ou des essais cliniques de faible qualité qui devraient déclencher une enquête plus approfondie. Cependant, vous ne devez pas les interpréter comme soutenant un quelconque avantage pour la santé.

3) Anxiété

La valériane est connue sous le nom de « valium de la nature » ​​car elle aurait un effet similaire sur la réduction de l’anxiété que les benzodiazépines Valium et Xanax. Ceux-ci se lient aux récepteurs GABA dans le cerveau (amygdale) [ 53 , 54 , 55 ].

Une étude portant sur 2 462 adultes souffrant de trouble dépressif majeur et d’anxiété a révélé que de fortes doses de valériane (1000 mg/jour) prises en association avec du millepertuis (600 mg/jour) pendant 6 semaines réduisaient les symptômes d’anxiété et de dépression de 66 % [ 56 ].

Certains chercheurs ont remarqué que les souris traitées avec de la valériane et de l’acide valérénique présentaient une diminution des comportements anxieux [ 57 ].

Cependant, une étude pilote de 4 semaines portant sur 36 personnes souffrant d’anxiété n’a montré aucune différence significative entre le groupe traité à la valériane et le groupe placebo [ 58 ].

D’autres études devraient clarifier les bienfaits potentiels de la valériane pour l’anxiété.

4) Gestion du stress

Dans une étude portant sur 27 patients régulièrement tenus éveillés la nuit par des pensées stressantes, 89 % de ces patients avaient un meilleur sommeil après un mois de traitement à la valériane [ 39 ].

La valériane peut également réduire les réactions physiques lors de situations stressantes. Il a ralenti le rythme cardiaque et réduit la pression artérielle en réponse au stress dans une étude de 2 semaines portant sur 56 personnes en bonne santé [ 59 ].

Une étude de 4 jours sur 24 volontaires sains a révélé que la combinaison de mélisse et de valériane améliorait les scores de stress induits en laboratoire à 600 mg par rapport au placebo, mais augmentait l’anxiété à une dose plus élevée (1800 mg) [ 60 ].

La valériane a réduit le stress physique et psychologique chez les rats en maintenant les niveaux de sérotonine et de noradrénaline dans les régions cérébrales associées à la peur et à l’anxiété (hippocampe et amygdale) [ 61 , 62 , 63 , 64 , 65 ].

Chez la souris, la valériane a réduit les taux sanguins d’une hormone impliquée dans la réponse au stress [ 32 ].

5) TDAH

La valériane augmente les niveaux de GABA dans le cerveau. Les carences en GABA jouent un rôle dans l’anxiété, l’agitation et le comportement obsessionnel, qui sont des symptômes souvent observés dans le TDAH [ 66 ].

Dans une étude portant sur 30 enfants âgés de 5 à 11 ans, la valériane (3 fois par jour pendant 2 semaines) a amélioré les symptômes du TDAH (inattention et impulsivité et/ou hyperactivité soutenues). Ces effets positifs ont disparu une semaine après l’arrêt du traitement à la valériane [ 67 ].

Dans une étude de 7 semaines portant sur 169 enfants souffrant d’hyperactivité et de difficultés de concentration (mais ne répondant pas aux critères du TDAH), la combinaison de valériane et de mélisse a diminué les symptômes d’agitation, de difficultés de concentration et d’impulsivité [ 68 ].

De même, dans une autre étude portant sur 918 enfants de moins de 12 ans ayant des difficultés à s’endormir et de l’agitation, une combinaison de valériane et de mélisse a amélioré les symptômes chez 81 % des patients souffrant d’insomnie et 70,4 % des patients souffrant d’agitation sans aucun effet négatif [ 69 ].

Les résultats préliminaires sont prometteurs, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de proclamer que la valériane est sûre et efficace pour le TDAH, l’agitation et les troubles similaires chez les enfants.

6) Crampes menstruelles

Pour cette raison, il est couramment utilisé pour traiter les crampes utérines associées à des crampes menstruelles douloureuses (dysménorrhée) [ 30 ].

Une étude de 3 jours portant sur 100 étudiantes a révélé que la valériane était efficace pour soulager les crampes menstruelles par rapport au placebo [ 70 ].

7) Bien-être pendant le traitement du cancer et du VIH

Une étude de 8 semaines portant sur 227 patients sous traitement contre le cancer n’a pas soutenu l’utilisation de la valériane pour l’insomnie, bien que la fatigue ait été réduite [ 71 ].

De plus, dans une revue, la valériane améliorait l’insomnie et le bien-être des personnes sous traitement contre le cancer en raison de ses effets calmants. Contrairement à la croyance populaire, il n’a pas interagi avec les médicaments anticancéreux [ 72 ].

Le médicament efavirenz utilisé chez les patients séropositifs est connu pour altérer la santé mentale et provoquer des troubles psychiatriques. Dans une étude pilote de 4 semaines sur 51 patients séropositifs, la racine de valériane a réduit l’insomnie et l’anxiété, mais n’a pas réussi à réduire la psychose et les pensées suicidaires [ 44 ].

8) Mémoire et fonction cognitive

Dans une étude portant sur 61 patients, la valériane a réduit le risque de déclin cognitif un mois après une chirurgie cardiaque par rapport au placebo [ 73 ].

Les scientifiques ont observé le potentiel de l’acide valérénique pour améliorer significativement la mémoire en réduisant le stress oxydatif dans le centre de la mémoire du cerveau (hippocampe) chez la souris [ 32 ].

9) Fibromyalgie

Un bain de valériane (3 fois par semaine pendant 3 semaines) a significativement amélioré le bien-être et le sommeil et diminué la douleur chez 30 personnes atteintes de fibromyalgie [ 45 ].

Des recherches supplémentaires sont justifiées.

10) TOC

Dans un essai de 8 semaines sur 31 adultes atteints de TOC , la racine de valériane a réduit les symptômes du TOC par rapport au placebo [ 74 ].

Il n’y a pas suffisamment de preuves pour évaluer son efficacité pour le TOC sur la base d’un seul petit essai.

11) Problèmes digestifs

La valériane est utilisée comme remède maison pour les crampes d’estomac. Bien qu’elle puisse réduire les spasmes musculaires, les preuves actuelles ne soutiennent pas l’utilisation de la valériane comme aide à la digestion [ 70 ].

Dans une étude sur des cobayes, les valépotriates et l’huile essentielle présente dans la valériane ont réduit les contractions de l’intestin grêle [ 75 ].

12) Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Une étude de 8 semaines portant sur 37 personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos (SJSR) a révélé que la valériane améliorait considérablement les symptômes du SJSR et diminuait la somnolence diurne [ 76 ].

Cependant, deux revues ont trouvé des preuves insuffisantes pour confirmer l’efficacité de la valériane dans le traitement du SJSR [ 77 , 78 ].

Recherche animale et cellulaire (manque de preuves)

Aucune preuve clinique ne soutient l’utilisation de la racine de valériane pour l’une des conditions énumérées dans cette section. Vous trouverez ci-dessous un résumé des recherches existantes sur les animaux et les cellules, qui devraient guider les efforts de recherche ultérieurs. Cependant, les études énumérées ci-dessous ne doivent pas être interprétées comme soutenant un quelconque bénéfice pour la santé.

Santé cardiaque

Dans des tubes à essai, la valériane a renforcé les vaisseaux sanguins et amélioré leur élasticité [ 4 , 79 , 31 ].

dans des études animales, les chercheurs ont examiné son potentiel à abaisser la tension artérielle (hypertension) en relaxant les vaisseaux sanguins [ 31 , 59 , 4 ].

Saisies

La valériane a réduit la fréquence des crises dans une étude sur des rats (éventuellement en activant les récepteurs de l’adénosine) [ 80 ].

Lésions rénales

Chez les rats ayant un taux de cholestérol élevé , la valériane protégeait contre les lésions rénales causées par un régime riche en graisses [ 81 ].

Autre

Bien qu’il existe une opinion populaire selon laquelle la valériane peut être bénéfique pour ces conditions, il n’existe aucune preuve scientifique à l’appui de son utilisation dans :

• Attelles de tibia : La valériane est utilisée comme remède à la maison pour les attelles de tibia (syndrome de stress tibial médial). Des preuves anecdotiques suggèrent que boire du thé à la valériane détend les muscles et réduit la douleur [ 82 ].
• Migraines et maux de tête : Malgré son utilisation traditionnelle, les preuves manquent pour que la valériane réduise la sévérité des migraines et des maux de tête [ 83 ].
• Douleurs articulaires dans l’arthrite : Malgré l’utilisation historique de la valériane pour soulager les douleurs articulaires, il n’y a aucune étude à l’appui. Des rapports anecdotiques sur son efficacité peuvent être dus à ses effets calmants généraux [ 84 ].
• Douleur sciatique : Les personnes atteintes de sciatique prenant de la valériane signalent un certain soulagement de la douleur. Cela peut être dû à ses effets myorelaxants [ 85 ].
• Tremblements des mains : La valériane peut réduire les tremblements des mains grâce à ses effets anti-anxiété. Cependant, les preuves sont anecdotiques [ 86 ].
• Palpitations cardiaques : La valériane est traditionnellement connue pour diminuer les palpitations cardiaques. Il peut le faire par ses effets relaxants sur les muscles lisses, mais les preuves manquent [ 87 ].
• Dépression dans le trouble bipolaire : Les effets sédatifs de la valériane peuvent améliorer la dépression dans le trouble bipolaire. Cependant, il n’y a aucune preuve clinique disponible pour étayer cela, bien que la valériane ait amélioré la dépression chez les rats [ 88 ].

Limites et mises en garde

La valériane illustre à la fois les aspects négatifs et positifs des médicaments à base de plantes. La variabilité de sa composition et l’instabilité de certains de ses produits chimiques rendent la standardisation difficile [ 21 ].

La composition de tout produit à base de valériane peut varier considérablement d’un lot de fabrication à l’autre, car les compléments alimentaires ne sont pas toujours testés pour leur cohérence et les variations saisonnières des nombreux composés actifs de la valériane sont connues [ 8 ].

Aucune information n’est disponible sur l’innocuité à long terme de la valériane ou sur son innocuité chez les enfants de moins de 3 ans, les femmes enceintes ou les mères allaitantes. Des études sur des rats incitent à la prudence [ 89 , 2 , 90 ].

Un grand volume de recherche existe, bien que beaucoup d’informations soient anecdotiques . À ce jour, les études sur l’homme n’ont pas été fondées sur de bonnes pratiques [ 51 , 91 , 92 , 51 , 93 ].

Risques et effets secondaires de la racine de valériane

Cette liste ne couvre pas tous les effets secondaires possibles. Contactez votre médecin ou votre pharmacien si vous remarquez d’autres effets indésirables. Aux États-Unis, vous pouvez signaler les effets secondaires à la FDA au 1-800-FDA-1088 ou sur www.fda.gov/medwatch . Au Canada, vous pouvez signaler les effets secondaires à Santé Canada au 1-866-234-2345.

La valériane est probablement sans danger lorsqu’elle est prise pendant 4 à 8 semaines par des adultes en bonne santé aux doses recommandées. Les données de sécurité à long terme ne sont pas disponibles. Dans de rares cas, il peut provoquer des effets secondaires bénins, tels que [ 94 , 49 ] :

• Maux de tête
• Troubles digestifs
• Excitabilité
• Bouche sèche
• Problèmes de pensée
• Rêves étranges

La valériane a été classée comme « généralement reconnue comme sûre » aux États-Unis [ 95 ].

Autres risques et précautions

• Réaction allergique : Les personnes allergiques aux plantes de la famille des Valérianacées peuvent être allergiques à la valériane [ 90 ].
• Dépendance : Des rapports médicaux établissent un lien entre la surutilisation de la valériane et la toxicité hépatique et la dépendance [ 96 , 97 ].
• Somnolence : à des doses élevées, une somnolence diurne peut survenir et la prudence est recommandée lors de la conduite de véhicules ou de l’utilisation de machines [ 90 , 98 , 99 ].
• Effets accrus des anesthésiques : Si vous avez besoin d’une intervention chirurgicale, arrêtez de prendre de la valériane au moins 2 semaines à l’avance . La valériane peut augmenter les effets des anesthésiques qui agissent sur les récepteurs GABA [ 13 ].
• Symptômes de sevrage : Des problèmes cardiaques et un délire peuvent survenir si la valériane est arrêtée soudainement [ 100 ].
• Surstimulation : A fortes doses, une excitation peut survenir chez certaines personnes [ 60 ].
• Suicide : Des chercheurs rapportent 1 cas de tentative de suicide après une surdose massive de valériane [ 101 ].

Interactions médicamenteuses

Les interactions herbes-médicaments peuvent être dangereuses et, dans de rares cas, même mortelles. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments et informez-le de tous les médicaments et suppléments que vous utilisez ou envisagez.

Des études animales et des rapports anecdotiques suggèrent que la valériane peut augmenter à la fois les effets bénéfiques et secondaires causés par les médicaments sédatifs. Les exemples incluent [ 90 , 102 ] :

• Benzodiazépines , comme le lorazépam (Ativan)
• Barbituriques , tels que le phénobarbital
• Stupéfiants , comme la codéine
• Antidépresseurs , comme la fluoxétine (Prozac)
• Antihistaminiques , comme la diphenhydramine (Benadryl)
• De l’alcool
• Médicaments anti-épileptiques

Cependant, il existe peu de preuves d’interactions cliniquement pertinentes chez l’homme [ 103 ].

La valériane peut augmenter les niveaux de médicaments métabolisés par le CYP450 en inhibant ces enzymes (par exemple, la lovastatine, le triazolam, les agents chimiothérapeutiques) chez les animaux [ 90 ].

Cependant, des études cliniques montrent des effets minimes sur l’activité du CYP3A4 et aucun effet sur l’activité du CYP2D6 chez des volontaires sains [ 104 ].

Les teintures de valériane peuvent avoir une forte teneur en alcool (15 à 90%) et peuvent théoriquement provoquer des effets secondaires si elles sont prises avec des médicaments comme le métronidazole (Flagyl) ou le disulfiram (Antabuse) [ 90 ].

La valériane peut affecter la réponse aux anesthésiques en prolongeant le temps jusqu’à l’éveil [ 105 , 13 ].

Sources et suppléments de valériane

Les suppléments à base de valériane n’ont pas été approuvés par la FDA pour un usage médical. En général, les organismes de réglementation ne garantissent pas la qualité, la sécurité et l’efficacité des suppléments. Parlez avec votre médecin avant de compléter.

Les racines et les rhizomes (tiges souterraines) et les stolons (tiges horizontales) de la valériane sont utilisés pour fabriquer des suppléments, notamment des gélules , des comprimés et des extraits liquides , ainsi que des thés [ 7 , 106 ].

Même dans les extraits de plantes standardisés, il existe une certaine variation dans le nombre de produits chimiques différents, ce qui peut expliquer différents rapports d’efficacité. Cependant, les effets cliniques sont remarquablement cohérents entre les différentes préparations [ 7 ].

La valériane est parfois associée à d’autres herbes telles que la mélisse, la fleur de la passion et le houblon [ 49 ].

Dosage

Les doses ci-dessous peuvent ne pas s’appliquer à vous personnellement. Si votre médecin suggère d’utiliser la racine de valériane, travaillez avec lui pour trouver la posologie optimale en fonction de votre état de santé et d’autres facteurs.

Les doses varient de 400 à 450 mg dans les essais cliniques sur l’insomnie. Les doses ont été prises 1 à 2 heures avant le coucher, ou jusqu’à 3 fois par jour. Une fois le sommeil amélioré, le traitement a continué pendant 2 à 6 semaines [ 107 , 98 , 108 , 39 ].

Les doses recommandées vont de 400 à 900 mg au coucher [ 21 ].

La valériane est plus efficace si elle est prise régulièrement pendant 2 semaines ou plus. Cela peut prendre quelques semaines avant que les effets de la supplémentation en racine de valériane ne se fassent sentir [ 90 ].

Des doses plus élevées peuvent avoir un effet stimulant, il est donc préférable de commencer avec une dose minimale et d’utiliser la dose la plus faible nécessaire pour obtenir l’effet souhaité [ 21 ].

Expériences utilisateur

Les opinions exprimées dans cette section proviennent uniquement des utilisateurs qui peuvent ou non avoir une formation médicale. Complements-alimentaires.co ne cautionne aucun produit, service ou traitement spécifique. Ne considérez pas les expériences des utilisateurs comme des conseils médicaux. Ne retardez jamais ou ne négligez jamais de demander un avis médical professionnel à cause de quelque chose que vous avez lu sur le site.

La racine de valériane est souvent associée à d’autres herbes sédatives, telles que le houblon (Humulus lupulus), le millepertuis, le kava et la mélisse (Melissa officinalis) pour traiter l’insomnie.

Insomnie:

« … quand je bois une tisane de valériane avant d’aller dormir quand je me réveille le matin, j’ai l’impression d’avoir eu un sommeil lourd mais bon, tu sais, comme les nuits de vacances où tout ton stress s’en va et tu dors comme un bébé.

« Je travaille de nuit et j’ai parfois du mal à rester endormi une fois que je m’endors. Prendre de la racine de valériane a vraiment aidé à résoudre ce problème. J’ai commencé à prendre de la valériane lorsque je voyageais beaucoup pour aider à prévenir le décalage horaire et cela a également vraiment aidé à résoudre ce problème.

« Je prends 3 à 4 gélules de racine de valériane comme somnifère. Je me retrouve aussi à rêver davantage, ou du moins à me souvenir de plus de rêves.

Anxiété:

« M’aide plus que Lexapro, Celexa, Xanax, Vistaril, etc. sans effets secondaires négatifs. Le seul effet secondaire ressenti est la fatigue , qui est gérable par rapport aux tendances suicidaires causées par d’autres médicaments.

« Quand je me sens anxieux ou nerveux, je prends une capsule et cela m’aide à calmer ma nervosité sans me rendre somnolent. Je n’ai eu aucun effet secondaire du médicament.

Fibromyalgie :

« J’ai récemment reçu un diagnostic de fibromyalgie. En fait, je pouvais sentir tout mon corps se détendre. Je viens de terminer mon thé Extra Sleepy Time – j’ai utilisé 4 sachets pour 100 mg. La première fois que j’ai fait cela, je me suis réveillé en me sentant bien reposé et rafraîchi. Je ne me souviens pas de la dernière fois où je me suis réveillé en me sentant « bien » par rapport à mes articulations qui craquent et gémissent quand je bouge pour la première fois ! »

Ménopause:

« Ça marche! Cela semble également aider à réduire mes bouffées de chaleur dues à la ménopause.

« J’ai du mal à m’endormir (bouffées de chaleur, anxiété, etc.). Je suis si heureuse d’avoir trouvé la valériane. Non seulement cela m’a fait bien dormir, mais cela m’aide aussi à soulager mon anxiété et mon ADD… un effet supplémentaire dont je ne savais pas qu’il se produirait. Je suis très heureux! »

Le syndrome d’asperger:

« La racine de valériane a été très bénéfique pour les symptômes de mon syndrome d’Asperger. L’anxiété dans les situations sociales et la surstimulation entraînent l’incapacité de bien dormir et cela causera des problèmes à l’école et au travail. J’ai commencé à prendre 2 des 450 mg de racine de valériane tous les soirs après une semaine. J’ai remarqué que je pouvais mieux fonctionner pendant la journée et moins anxieux dans un cadre universitaire. Attention, ne buvez pas d’alcool avant le coucher lorsque vous prenez de la valériane. Ils ne se mélangent pas.

Racine de valériane vs mélatonine

La valériane et la mélatonine sont des somnifères, bien que leurs mécanismes soient différents.

Parfois, ils sont associés mais la prudence s’impose, car l’effet sédatif peut être trop important [ 109 ].

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale. Il est affecté par la lumière et l’obscurité et contrôle le cycle veille-sommeil du corps ou le rythme circadien . De faibles niveaux de mélatonine sont liés à l’insomnie [ 110 ].

Des études ont montré que des doses plus faibles de mélatonine sont plus efficaces pour favoriser le sommeil [ 110 ].

Comme pour la valériane, une dose trop élevée peut avoir l’effet inverse, rendant plus difficile de s’endormir et de rester endormi. Même la mélatonine n’est qu’une solution à court terme car elle perd de son efficacité avec une utilisation à long terme [ 111 ].

IMPORTANT :

L’ensemble des informations mentionnées n’est donné qu’à titre indicatif et ne peut en aucun cas remplacer un avis médical précis pour chaque personne. Veuillez consulter votre pharmacien ou praticien avant tout usage.