Sommaire
Vous ne le savez probablement pas, mais les repas que vous consommez jouent un rôle important sur la qualité de votre sommeil. C’est pourquoi plusieurs spécialistes du domaine recommandent un régime alimentaire équilibré, car cela vous garantit des nuits réparatrices. Pour savoir comment manger pour mieux dormir, il vous suffit de suivre ces quelques astuces.
Les erreurs à éviter
Au cours de la journée ou en soirée, tout ce que vous mangez ou buvez aura un impact sur votre organisme. Si vous négligez cet aspect, vous passerez des nuits agitées même si vous disposez du meilleur matelas pour mal de dos.
La première erreur à éviter consiste à consommer des repas trop gras ou consistants pour le dîner. Notez que ces menus ont tendance à empêcher la sécrétion des hormones favorables au sommeil et celle des neurotransmetteurs. Lorsque le repas est lourd, il est difficile à digérer et donc, l’estomac y passe plus de temps, ce qui augmente la thermogenèse.
S’il faut le rappeler, cette dernière est relative à la température corporelle et plus elle est élevée, plus vous aurez du mal à trouver le sommeil. Vous pouvez pallier cela en optant pour une literie qui possède plusieurs zones de confort, mais une hygiène de vie saine demeure toujours la solution idéale.
La deuxième erreur à éviter est de prendre de l’alcool ou de consommer un excitant, notamment la caféine avant le coucher.
À forte dose, l’alcool provoque des agitations et entraîne un sommeil fractionné (vous vous réveillerez par petite séquence jusqu’au matin). La caféine, quant à elle, contribue à un retard d’endormissement agissant ainsi sur la qualité et la quantité de la nuit.
Évitez de manger trop tôt, encore moins trop tard, car l’idéal est de dîner deux heures avant d’aller vous coucher. Il ne faut pas vous mettre immédiatement au lit lorsque vous finissez, car vous ne pourrez pas bénéficier du soutien ferme de votre matelas.
Les habitudes à adopter
Il faut d’emblée dire que pour mieux dormir, il y a des aliments qui sont à préconiser au regard de leur contenance en éléments nutritifs.
À ce niveau, vous devez miser sur des repas riches en plusieurs nutriments que sont le zinc, le fer, le calcium et les vitamines. L’ensemble de ces éléments influence le sommeil de façon positive et leur présence dans vos menus est gage d’une alimentation variée et équilibrée. De plus, consommer des glucides de la catégorie des féculents (pâtes, riz) aide le cerveau à sécréter la sérotonine, un neurotransmetteur important pour l’endormissement.
Des repas riches en tryptophanes
Le tryptophane est un acide aminé indispensable à la mécanique chimique et pour la fabrication de la mélatonine (hormone régulatrice des phases du sommeil). C’est un élément rare que vous retrouverez généralement dans les œufs, les viandes, les coquillages ainsi que les produits laitiers (fromages, yaourts).
Les aliments avec un indice glycémique élevé
Il faut souligner que cette recommandation est valable pour les personnes souffrantes d’insomnies et ne doit être appliquée que pour les repas du soir. Vous devez donc privilégier les menus avec des légumineuses en petite quantité afin de ne pas nuire à votre santé cardiovasculaire et de contrôler votre poids. Entre autres, les aliments recommandés avec un indice glycémique élevé, sont les pommes de terre, les barres de céréales, les jus de légumes, le couscous.
Les fruits
Nul besoin de rappeler tous les bienfaits des fruits pour le corps, encore plus dans le cadre d’un sommeil réparateur. Par leur teneur en vitamines, en magnésium et en minéraux, ils réduisent la fonction nerveuse du cerveau et favorisent une stabilisation du rythme cardiaque. Le choix vous revient selon vos préférences, mais les fruits à intégrer dans vos menus sont la banane, les dattes ou le melon.
En résumé, il faut dire que l’alimentation joue un rôle primordial sur la qualité du sommeil. Veillez donc à tout ce que vous mangez en évitant certaines erreurs et en misant sur une catégorie de repas.
IMPORTANT :
L’ensemble des informations mentionnées n’est donné qu’à titre indicatif et ne peut en aucun cas remplacer un avis médical précis pour chaque personne. Veuillez consulter votre pharmacien ou praticien avant tout usage.
